Vit d pentru pierderea în greutate

vit d pentru pierderea în greutate

Natur House: Cum contribuie Vitamina D la pierderea în greutate?

Vitamina D este un micronutrient important, cu beneficii majore pentru sănătate, inclusiv imunitate îmbunătățită și oase mai puternice. Există, de asemenea, dovezi care cresc că te-ar putea ajuta să slăbești.

Acest articol analizează în profunzime efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate. Ce este vitamina D? Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care o puteți obține din alimente sau suplimente bogate în vitamina D. Corpul dvs.

Obezitatea - o posibilă cauză pentru deficitul de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru menținerea oaselor și a dinților puternici, pentru a menține sănătos sistemul imunitar și pentru a facilita absorbția de calciu și fosfor 1. Deoarece vitamina D nu se găsește în mod natural în foarte multe alimente, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să obțină cel puțin minute de expunere la soare zilnic sau să ia un supliment pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată de UI 15 mcg 2.

Cu toate acestea, cei care trăiesc prea departe de ecuator pot să nu-și poată îndeplini cerințele doar prin expunerea la soare. În anumite latitudini, foarte puțină vitamina D poate fi produsă de piele până la șase luni din an 3.

Cercetările arată: un nivel ridicat de vitamina D poate spori pierderea în greutate

Printre cei cu risc de deficiență se numără 2 : Vârstnici Indivizi cu pielea întunecată Cei cu expunere limitată la soare Obezitatea este un alt factor de risc pentru deficiență.

Interesant, vit d pentru pierderea în greutate dovezi sugerează că obținerea suficientă vitamină D ar putea ajuta la pierderea în greutate. Rezumat: Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care o puteți obține din expunerea la soare, alimente sau suplimente. Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina Vit d pentru pierderea în greutate Studiile arată că un indice mai mare de masă corporală și un procent de grăsime corporală sunt asociate cu niveluri mai mici de sânge de vitamina D 4, 5.

Câteva teorii diferite speculează despre relația dintre nivelurile scăzute de vitamina D și obezitate.

Consecințele deficienței

Unii susțin că persoanele obeze tind să consume mai puține alimente bogate în vitamina D, explicând astfel asocierea. Alții indică diferențe de comportament, menționând că persoanele obeze tind să expună mai puțină piele și s-ar putea să nu absoarbă la fel de multă vitamina D de la soare.

Pericolele suplimentare Nu există o pastilă magică de slăbit, dar obținerea de suficiente vitamine dintr-o dietă sănătoasă vă poate face mai ușor să mențineți o greutate corporală sănătoasă. În unele cazuri, o deficiență a unei anumite vitamine vă poate face mai greu să pierdeți în greutate, iar deficiențele de vitamine vă pot face să vă simțiți obosiți și prea obosiți pentru a vă exercita, care este o componentă cheie a unui plan de slăbire. Obținerea vitaminelor dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată este de preferat să luați suplimente, dar în cazul unei deficiențe, medicul dumneavoastră le poate recomanda. Nu luați niciodată suplimente fără recomandarea medicului dumneavoastră, deoarece administrarea prea multă a anumitor vitamine poate fi periculoasă. Deficitul de vitamina D Vitamina D provine din alimente precum peștele gras, cum ar fi heringul, tonul și somonul și din laptele fortificat, pâinea și cerealele.

Mai mult, anumite enzime sunt necesare pentru a converti vitamina D în forma sa activă, iar nivelurile acestor enzime pot diferi între persoanele obeze și non-obeze 6. Cu toate acestea, un studiu din a menționat că, odată ce nivelurile de vitamina D la persoanele obeze sunt ajustate pentru dimensiunea corpului, nu există nicio diferență între nivelurile vit d pentru pierderea în greutate persoanele obeze și non-obeze 7.

Acest lucru indică faptul că nevoile dvs.

Care este legatura dintre vitamina D si cresterea in greutate?

Acest lucru ar putea ajuta la explicarea motivului pentru care persoanele obeze sunt mai susceptibile să fie deficiente. Interesant este că pierderea în greutate vă poate afecta și nivelul de vitamina D. Teoretic, o reducere a dimensiunii corpului ar însemna o scădere a necesității de vitamina D.

Cu toate acestea, din moment ce cantitatea de cantitate din corp rămâne aceeași atunci când slăbești, nivelurile tale ar crește de fapt 8, 9.

Și gradul de pierdere în greutate poate afecta măsura în care nivelurile sale cresc. Un studiu a descoperit că chiar și cantități mici de pierdere în greutate au dus la o creștere modestă a nivelului de vitamina D din sânge.

vit d pentru pierderea în greutate va ajuta estradiolul să mi pierd greutatea

Mai mult, unele dovezi arată că creșterea vitaminei D în sânge poate reduce grăsimea corporală și poate stimula pierderea în greutate. Rezumat: Obezitatea este un factor de risc pentru deficiența de vitamina D. Acest lucru este probabil deoarece necesarul dvs. Niveluri mai mari de vitamina D pot ajuta pierderea în greutate Unele dovezi sugerează că obținerea unei cantități suficiente de vitamina D ar putea spori pierderea în greutate și scăderea grăsimilor corporale. Un studiu a analizat femei supraponderale și obeze într-o perioadă de un an.

Toate au fost puse pe o dietă cu restricții calorice și exerciții fizice.

vit d pentru pierderea în greutate pierderea în greutate de bere corona

Jumătate dintre femei au primit un supliment de vitamina D, în timp ce cealaltă jumătate a primit un placebo. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care și-au îndeplinit cerințele de vitamina D au suferit mai multe pierderi în greutate, pierzând în medie cu 7 kilograme 3,2 kg mai mult decât femeile care nu aveau niveluri de sânge adecvate Un alt studiu a furnizat femeilor supraponderale și obeze suplimente cu vitamina D timp de 12 săptămâni.

La sfârșitul studiului, femeile nu au prezentat nicio pierdere în greutate, dar au descoperit că creșterea nivelului de vitamina D a scăzut grăsimea corporală Vitamina D ar putea fi asociată și cu o scădere a creșterii în greutate.

Beneficii pentru organism

Un studiu efectuat la peste 4. Pe scurt, creșterea aportului de vitamina D poate promova pierderea în greutate, deși este nevoie de mai multe cercetări înainte de a ajunge la concluzii puternice. Rezumat: Obținerea unor cantități adecvate de vitamina D poate spori pierderea în greutate, scade grăsimea corporală și limitează creșterea în greutate.

  1. 34 kg pierdere în greutate
  2. Suplimentele cu vitamina D sunt uneori prezentate ca un ajutor natural pentru pierderea în greutate.
  3. Blog - Post - 3 motive pentru care vitamina D este foarte importantă în slăbire

Cum scade greutatea în greutate Vitamina D? Mai multe teorii încearcă să explice efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate. Studiile arată că vitamina D ar putea reduce potențial formarea de noi celule grase în organism De asemenea, ar putea suprima depozitarea celulelor grase, reducând eficient acumularea de grăsimi În plus, vitamina D poate crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care afectează totul, de la starea de spirit până la reglarea somnului 16, Serotonina poate juca un rol în controlul super b complex pentru pierderea în greutate de mâncare și poate crește sațietatea, reduce greutatea corporală și scade aportul de calorii În cele din urmă, nivelurile mai mari de vitamina D pot fi asociate cu niveluri mai mari de testosteron, ceea ce pantaloni pt slabit din neopren putea declanșa pierderea în greutate Un studiu din a oferit de bărbați fie suplimente de vitamina D, fie un placebo timp de un an.

vit d pentru pierderea în greutate mișcări neregulate ale intestinului și pierderea în greutate

S-a constatat că cei care au primit suplimente au înregistrat creșteri mai mari ale nivelului de testosteron decât grupul de control Mai multe studii au arătat că nivelurile mai mari de testosteron pot reduce grăsimea corporală și contribuie la menținerea pierderii în greutate pe termen lung 21, 22, Face acest lucru prin stimularea metabolismului, determinând organismul să ardă mai multe calorii după ce ai mâncat.

De asemenea, ar putea bloca formarea de noi celule grase în organism 24, Rezumat: Vitamina D poate ajuta pierderea în greutate prin modificarea depozitării și formării celulelor grase și creșterea nivelului de serotonină și testosteron.

Natur House: Cum contribuie Vitamina D la pierderea în greutate? Vitamina D poate fi stocată în corpul uman o perioadă lungă de timp, însă ea se găsește, în mod natural, în extrem de puține alimente: pește gras, gălbenuș de ou, diverse plante, ciupercile. De aceea, de cele mai multe ori, în afara unei expuneri suficiente a corpului la soare, este recomandat aportul de suplimente de vitamina D. Metabolizarea vitaminei D are loc în două etape, mai întâi în ficat, apoi în rinichi. Ea este implicată în reglarea mai multor procese biologice fundamentale: mecanismele celulare legate de sănătatea oaselor și a pielii, absorbția calciului și fosforului din intestin, controlul secreției de insulină, al funcției musculare și celei neuronale, susține imunitatea și asigură protecție împotriva cancerului.

Cât de mult ai nevoie? Se recomandă ca adulții între 19 și 70 de ani să obțină cel puțin UI 15 mcg de vitamina D pe zi 2.

  • Dar ceea ce te-ar putea surprinde este că vitamina soarelui este, de asemenea, foarte importantă pentru slăbire.
  • Fress arderea este
  • O caracteristică importantă a vitaminei D pentru pierderea în greutate este că aceasta nu numai că intră în organism cu alimente.
  • Pierdere maximă de greutate sănătoasă în 2 luni
  • Vitamina D vă poate ajuta să pierdeți în greutate? - Nutriție -

În funcție de greutatea corporală, această cantitate poate fi semnificativ mai mare decât limita superioară stabilită de 4. Pe de altă parte, s-au raportat doze de până la Cu toate acestea, suplimentele de vitamina D pot provoca toxicitate atunci când sunt consumate în cantități mari.

Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a depăși limita superioară de 4. Rezumat: Recomandarea actuală pentru vitamina D este de cel puțin UI pe zi. Linia de jos Este clar că există o relație complicată între starea vitaminei D și greutate.

Cum contribuie vitamina D la pierderea în greutate și ce este necesar pentru acest lucru?

Obținerea suficientă vitamină D vă poate menține nivelul de hormoni în control și poate ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate și la scăderea grăsimii corporale. La rândul său, pierderea în greutate poate crește nivelul de vitamina D și vă poate ajuta să vă maximizați celelalte beneficii, cum ar fi menținerea oaselor puternice și protejarea împotriva bolilor 29, Dacă aveți o expunere limitată la soare sau aveți un risc de deficiență, poate fi o idee bună să luați în considerare luarea de suplimente.

Suplimentarea cu vitamina D vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control și să vă optimizați starea generală de sănătate.

Similarmateriale