Rata macro de pierdere în greutate. Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii.
GREUTATE - SFATURI PENTRU A SLABI SANATOS
În primul rând, utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii puteți consuma în fiecare zi, în timp ce încă slabiti: Pentru a afla cum să vă împărțiți macronutrienții, utilizați acest calculator. Sa sperăm că nivelul dvs.
- Pierde mai multă greutate cu hiit
- Pierderea în greutate din cauza viermei
- Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
- Pierderea ușoară în greutate fără dietă.
- Cum pierdeți grăsimea nu greutatea
- Pierde cea mai mare greutate în 5 zile
Rețineți că numărul zilnic de calorii este doar o estimare. Pentru a vă mentine in forma, trebuie să începeți să urmăriți aportul alimentar în fiecare zi și să vă verificați greutatea corporală de dimineață de câteva ori pe săptămână. Scopul dvs.
Pierdeți greutatea fără să numărați De ce nu este pierderea în greutate cu postul și dieta? Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau.
Dacă pierdeți prea repede, crescând riscul de pierdere a musculaturii, creșteti caloriile cu procente. Principiul 1: Consumați mai multă proteină și distribuiți-o uniform Proteina oferă beneficii în faza de pierdere a grăsimilor care vă vor ajuta să vă maximizați schimbările fizice pe măsură ce treceți prin acest program.
În primul rând, joacă un rol major în creșterea și repararea mușchilor.
Atâta timp cât consumați suficientă proteină, puteți optimiza întreținerea musculară chiar și atunci când restricționați caloriile. Proteina poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare pentru că este nevoie de timp pentru digerare, astfel încât alimentele să rămână în stomac mai mult timp. In plus, proteinele declanseaza eliberarea mai multor hormoni de satietate, inclusiv colecistokinina, care va va suprima mai mult foamea.
Și cu cât mai multă proteină mâncați, cu atât mai multă cantitate de colecistokinină este eliberată și cu atât mai puțin va va fi foame. Dar cât de multă proteină trebuie să mănânci? Produse de slabit Recomandarea din studiu este un bun punct de plecare.
Provocarea dvs. Când este timpul să pierdeti din caloriilor, pierdeti întâi grăsimea.
Cu cât este mai mare volumul și intensitatea antrenamentului, cu atât mai mult corpul se bazează pe carbohidrați. Să presupunem că trebuie să creați un deficit de de calorii. Puteți elimina 33 de grame de grăsime, echivalentul a 2 linguri de ulei de măsline sau 4 linguri de unt de arahide știu, este naspa, dar este pentru a castiga. Tăierea carbohidraților ar avea probabil un impact mai mare asupra satietatii tău.
Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
Și dacă sunteți un gurmand în mod constant când sunteti la dieta, șansele dvs. Mâncarea dvs.
Consumul de carbohidrați post-antrenament minimalizeaza, de asemenea, rata de defalcare musculară și îmbunătățește procesul de recuperare. Pentru a minimaliza energia înainte și în timpul antrenamentelor și pentru recuperarea după aceea, rata macro de pierdere în greutate consumul de carbohidrați după cum urmează:.
