Poate ectomorphs pierde cu ușurință grăsime

poate ectomorphs pierde cu ușurință grăsime

Cele trei tipuri de corp: faceți un test de tip vizual pentru a vă descoperi!

  • Pagina principala Ectomorf, Endomorf și Mesomorf: Cum să vă antrenați pentru tipul de corp Antrenați-vă pentru forma corectă a corpului - indiferent dacă sunteți ectomorf, endomorf sau mesomorf - și puteți să vă înșelați genele Când vă uitați la corpul gol în oglindă, ce vedeți?
  • Ectomorph, Endomorph sau Mesomorph Train for Your Body Type Antrenor
  • Grăsime arderea peste 50 de ani

În plus, dieta ideală pentru corp și cele mai bune antrenamente pentru pierderea rapidă în greutate Aflați aici caracteristicile de bază, dieta de slăbit și antrenamentul de ardere a grăsimilor pentru fiecare dintre trei tipuri de corp: Endomorph, Mesomorph și Ectomorph, plus exemple de vedete în formă pentru fiecare.

Nu trebuie să faceți un test de tip corp - aceste poze vorbesc de la sine! Trebuie să știți că acest poate ectomorphs pierde cu ușurință grăsime se bazează pe somatotipurile doctorului William Sheldon, unul dintre cele mai vechi sisteme de tipare a corpului din lumea occidentală.

Există altele despre care am vorbit, dar acest sistem de trei tipuri de corp descrie diferite tipuri de corpuri masculine și feminine atunci când vine vorba de a câștiga și a pierde în greutate prin nutriție controlată și exerciții fizice.

Nu vă veți da seama imediat care este tipul dvs.

Hardgainer - Instruire esențială și sfaturi pentru hipertrofie

Așadar, aruncați o privire la exemplele de mai jos și - pe baza caracteristicilor generale - determinați care dintre aceste trei tipuri de corp aveți: Înainte de a ajunge la fiecare dintre cele trei tipuri de corp, rețineți două puncte cheie. Nu se poate trece de la un grup la altul nici măcar atunci când schimbați raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară cu nutriția și antrenamentele potrivite pentru tipul dvs. De exemplu, dacă sunteți preponderent mesomorf, puteți tăia cât de mult puteți, dar nu veți deveni niciodată un Ectomorf.

  • Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?
  • Trei tipuri de corp Dieta dvs. de tip corp; Antrenament fără a efectua un test de tip corp
  • Pierde sânii în greutate obține mai mare

În mod similar, poți fi un Endomorf în formă, dar totuși nu poți trece ca Mesomorf. Să aruncăm o privire acum la fiecare dintre acestea: Trei tipuri de corp: 1. Endomorf Știți cu siguranță celebrități în formă care sunt Endomorfi Ca Endomorph, veți lupta întotdeauna pentru a pierde în greutate și va trebui să acordați mult mai multă atenție ceea ce mâncați și modul în care vă exercitați, deoarece sunteți predispus genetic la depozitarea ușoară a grăsimilor.

scoateți pata de grăsime din hârtie pierderea în greutate începători

Să vedem câteva dintre caracteristicile de bază ale Endomorphs: Temperament: grijuliu, răbdător, tolerant, extrovertit, foarte hrănitor, iubește confortul chiar și luxulmâncarea bună și a fi alături de oameni. Cadru osos: de obicei, o construcție mai grea, cu membre scurte și articulații mari, poate ectomorphs pierde cu ușurință grăsime largi și umeri.

Țesut moale: tind să fie bine acoperite în mod natural cu țesut adipos, chiar și puțin supraponderal; femeile greu de pierdut în greutate târziu 30s mai moi și mai curbate, cu un aspect foarte feminin. Metabolism: lent, cu energie scăzută; stochează cu ușurință grăsimea și o ține mai puternică decât toate celelalte tipuri de corp, reține ușor fluidele.

În cazul în care pentru a obține procentul meu de grăsime corporală măsurată

De asemenea, pentru a menține rata metabolică crescută, împărțiți mesele zilnice în porții mai mici, astfel încât să aveți ceva de mâncat la îndemână la fiecare ore. Evitați cât de mult puteți toate tipurile de zahăr inclusiv toate fructele, cu excepția fructelor de pădure și carbohidrați simpli produse din făină albă, paste, orez alb, cartofi.

pierderea de grăsime de ornitină chef kerridge pierdere în greutate

De ce? Deoarece cauzează o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, care, la rândul său, declanșează eliberarea de insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor.

Cauzele acumulării de grăsime abdominală

În cele din urmă, încercați să nu vă terminați niciodată mesele simțindu-vă complet pline. Antrenament de forță: tonificați masa musculară de ori pe săptămână la intensitate mai mare pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a vă forma corpul.

pierde efectul perioadei de greutate menu dieta keto facil

Cel mai eficient tip de antrenament de forță pentru tipul de corp endomorf? Exerciții de greutate corporală - alias calistenie. Acestea ard grăsimile la mare distanță și nu aveți nevoie de o sală de sport; le puteți face oriunde doriți.

Trei tipuri de corp: # 2. Mesomorf

Exercitii aerobice: ca endomorf aveți nevoie de mai mult cardio decât celelalte tipuri de corp pentru a pierde grăsime și a le menține. Dar nu orice cardio va face. Uitați de aerobicul tradițional cu ritm constant și concentrați-vă pe antrenamentul cu intervale de intensitate mare HIIT.

Dacă doriți să vedeți că kilogramele scad foarte repede, până la 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată de ori pe săptămână, de preferință dimineața pentru a vă stimula metabolismul pentru restul zilei.

Cazul procentul corporală

În plus, fii mai activ pe parcursul zilei - chiar trebuie să rămâi în mișcare pentru a-ți menține metabolismul sus și a arde în continuare calorii. Dacă tipul tău de corp este predominant Endomorph, probabil că urăști orice tip de exercițiu sau activitate fizică intensă. Cu toate acestea, rețineți că din toate cele trei tipuri de corpuri, doar pentru dieta Endomorphs nu este NICIODATĂ suficientă pentru a pierde în greutate, a o menține oprită și a se forma.

Rata metabolică lentă trebuie să fie crescută în mod constant atât cu antrenamentele de forță, cât și cu antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare.

Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?

Doriți să scăpați de kilograme repede și să vă remodelați corpul fără foamea sau mergând la sală? Ți-ar fi de ajutor să vezi videoclipuri de antrenament care să-ți arate modul corect și sigur de a face mișcare pentru forma corpului și îndrumări pas cu pas pentru a-ți dezlănțui corpul perfect?

Dacă aveți nevoie de un program eficient, flexibil și care să se potrivească cu viața dvs. Unele dintre caracteristicile mesomorfe sunt Temperament: activ, dinamic, asertiv, curajos, energic, chiar agresiv și competitiv și deseori asumă riscuri.

Cadru osos: cadru puternic, construcție medie, articulații medii, oase mari, cu umeri largi mai largi decât șoldurile ușor mai larg pentru femei și mult mai larg pentru bărbați.

Similarmateriale