Cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent

Piersici, nectarine și prune 2 Umpleți cu legume.

De ce adolescenții adolescenți?

Cu siguranta stii ca legumele sunt pline de vitamine si minerale si sunt, de asemenea, o excelenta sursa de fibre, utile pentru a te mentine mult mai satisfacuti. Încercați să consumați g pe zi dacă aveți vârsta de ani sau g dacă aveți ani. De exemplu, de legume sunt aproape echivalente cu o minge de baseball. Încercați o duzină de morcovi pentru copii sau un cartof dulce mare. Crunch următoarele legume pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și eficient: Ardei și ardei de ardei broccoli Castraveți castraveți 3 Consumați cereale integrale dacă doriți să luați carbohidrați sănătoși.

cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent

Din moment ce acestea sunt nerafinate, cerealele integrale păstrează toate substanțele nutritive și sunt foarte digerabil, în timp ce cele albe, fiind prelucrate, ele pierd fibre și valorile nutritive.

Deci, optând pentru cereale integrale în loc de rafinate, veți lua pe carbohidrați de calitate superioară care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Mangiane g pe zi dacă aveți ani sau g dacă aveți între 14 și 18 ani. De exemplu, 28 g reprezintă aproximativ jumătate de brioșă, o felie de pâine sau un pachet de fulgi de ovăz instant. Printre boabele întregi care trebuie incluse în dieta cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent ia în considerare: Pâine integrală, paste și biscuiți floricele de porumb Orez brun 4 Încercați produsele lactate fără grăsimi sau cu puțină grăsime.

De ce adolescenții primesc grăsimi?

Aveți nevoie de calciu pentru a vă menține oasele în timpul dezvoltării, astfel încât cel mai ușor și mai gustos mod de a le lua este să mănânce produse lactate. Să opteze pentru produse lactate sau fără conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să obțineți substanțele nutritive pe măsură ce pierde aproximativ sau dacă nu se poate digera lactoza, sa concentrat pe bază de înlocuitori de soia fortificate cu calciu și vitamina D.

Încercați să mănânce g de produse lactate pe zi g sunt echivalente cu un borcan de iaurt sau două felii de brânză tare. Printre cele mai bune produse pe bază de lapte care vă permit să pierdeți în greutate, luați în considerare: Iaurt grecesc simplu sau cu conținut scăzut de zahăr umplut cu fructe de padure Fulgi de lapte Brânzeturi tari cum ar fi parmezan Frize de brânză 5 Mananca peste, carnea alba si oua pentru a obtine proteine.

Într-o dietă sănătoasă, proteinele sunt componente esențiale care dau energie și ajută organismul să rămână în formă. De exemplu, 28 g sunt echivalente cu aproximativ trei felii subțiri de șuncă, șase coji, trei creveți sau g de fasole.

cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent

O felie de piept de pui mic conține aproximativ 85 g. Pentru cele mai bune rezultate pe măsură ce pierdeți greutatea, alegeți dintre următoarele feluri de mâncare: Pești, inclusiv somon Carne albă, ca puiul fără piele Fasole și mazăre Nuci și semințe fără sare 6 Reduceți aportul de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și cereale rafinate.

Același concept se aplică și pentru boabele rafinate, grăsimile saturate și grăsimile trans: acestea conțin o cantitate mare de calorii, dar nu conțin nutrienți.

Nu este o problemă dacă luați aceste substanțe cu moderatie, dar ele nu ar trebui să fie o parte fundamentală a dietei dumneavoastră. Consumați aceste feluri de mâncare cât mai puțin posibil.

Cum să piardă în greutate un adolescent și nu rănit? Acasă și familie Cum să pierdem în greutate un adolescent într-o săptămână?

Partea 3 Efectuarea de schimbări în stilul tău de viață 1 Implicați întreaga familie în dieta dvs. Pășește cu familia după cină. Oferiți-vă bucătăria cu părinții dvs. Probabil, ei vor sprijini pasiunea ta pentru o alimentatie sanatoasa si chiar te pot alatura!

Puteți continua să vă hrăniți în mod corespunzător, chiar dacă nu vor să vă urmeze. Învață să pregătești niște feluri de mâncare foarte simple, cum ar fi ouăle amestecate sau un sandwich întreg, care să fie improvizat atunci când optezi pentru ceva mai puțin sănătos, cum ar fi fast food.

Organismul trebuie să se odihnească peste noapte pentru a menține o greutate sănătoasă. De asemenea, mergi la culcare mai devreme, nu vei fi tentat să faci gustări târzii.

cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent

Încearcă să te culci cu 10 sau 15 minute mai devreme decât de obicei. Pentru a vă putea relaxa, opriți telefonul, computerul și televizorul cu câteva minute înainte de a înmuia luminile; Puneți telefonul în modul "avion" astfel încât să nu fiți tentați să verificați mesajele text sau e-mailurile pe care le primiți; Evitați să beți băuturi cofeină, cum ar fi cola sau cafea, după ora Nu trebuie să mergeți pe termen lung cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent să practicați un sport pentru a vă menține pregătirea.

La început veți avea nevoie doar de cincisprezece minute pe zi de exerciții puțin intense, după care veți ajunge încet la Creșteți timpul până când vă instruiți o oră întreagă pe măsură ce corpul se obișnuiește să se miște. Exercițiile regulate și o dietă echilibrată vă permit să pierdeți greutatea la orice vârstă.

cum să pierdeți în greutate ușor pentru adolescent

Faceți o plimbare cu prietenii sau familia; Înotați când timpul permite; Mergeți cu bicicleta în cartierul dvs. Fie că este vorba despre o examinare sau o situație destul de tensionată cu un prieten, atunci când corpul este supus stresului, acesta circulă prin hormoni care pot destabiliza metabolismul și pot împiedica pierderea în greutate.

Cum să dieta și să piardă în greutate dacă sunteți adolescent

Pentru a vă relaxa, încercați câteva strategii de relaxare: Faceți o plimbare plină de viață, alergați sau ciclu; Luați o pauză mentală închizând ochii și respirați adânc pentru câteva minute sau încercați-o yoga sau meditație ; Dacă aveți tendința de a mânca atunci când sunteți stresat, alegeți ceva sănătos, cum ar fi biscuiți din întreaga făină sau brânză.

Este deosebit de important dacă aveți tendința de a face comparații între corpul dvs. Permiteți-vă numai de minute pe zi pentru a vă conecta pe rețelele sociale, apoi ieșiți. Amintiți-vă că oamenii post numai fotografii cu care sunt bine, dar nimeni nu este la fel de perfect ca pe Internet sau în reviste. Urmați conturile care au o abordare pozitivă a corpului și care, prin urmare, vă încurajează să vă iubiți așa cum sunteți.

Cum să piardă în greutate un adolescent și nu rănit?

Este mai ușor de zis decât de făcut, dar este esențial atunci când încerci să te schimbi fizic. Priviți în jur și apreciați toate clădirile existente în lume. Amintiți - de mai multe ori, dacă este necesar - că nu există nici o greutate sau un corp perfect și că sunteți frumoși indiferent de ceea ce spune scara.

Luptați orice gând negativ care alimentează aspectul dvs. De exemplu, dacă credeți că brațele sunt mari, spuneți-vă: "Am un zâmbet frumos și picioare puternice". Avertismente Nu repede să încercați să pierdeți în greutate. Dacă nu luați suficiente calorii, vă veți simți slabi și obosiți, ceea ce este opusul fetei puternice și pline de viață. Pierdeți greutatea într-un mod sănătos, urmând o dietă adecvată și pregătiți-vă singur.

Pierdeți grăsimea din burtă într-o săptămână cu acest 2 ingrediente lămâie Lămâie - pierdeți

Te vei simti mai bine despre tine si corpul tau. Dacă observați că mâncați prea puțin sau că vă dezvoltați obiceiuri alimentare nesănătoase, discutați cu părinții, cu un profesor sau cu un medic. Consultați un medic înainte de a vă schimba drastic dieta. Distribuiți pe rețelele sociale:.

Similarmateriale